15초 명상법

15초 명상법

15초 만으로도 하루를 기쁘게 보낼 수 있다.
일하다가 잠깐 쉬고 싶을 때 고개를 들어 주변을 살펴본다.

눈에 띄는 사람이 있으면
그 사람에게 그냥 마음속으로 "당신이 건강하고 행복하기를..." 하며 기원한다.

마음속으로 미소 지으면서 하면 더 좋다.

사람에 따라 속도 차이는 있겠지만 세 번 하는 데 약 15초 정도의 시간이 소요된다.

평소 내가 싫어하는 사람일 경우에는 억지로 할 필요가 없다.
좋아하거나 중립적인 사람을 대상으로 먼저
해보고, 자신감이 생기면 싫어하거나 불편한 사람에게도 시도해보라.

- 김병전의《이제 당신이 명상을 해야 할 때》중에서 -

* 명상의 방법은 많습니다.
15초 명상법도 그 가운데 하나입니다.
시간이 중요하지 않고 누구나 쉽게 할 수 있다는 뜻입니다.

명상의 효과도 다양합니다.

비움과 채움,
이완과 몰입, 상처 치유, 몸과 마음의 평화, 궁극적으로
사람과 사람 사이의 관계도 회복됩니다.

지금 당장 바로 시작할 수 있습니다.

불과 15초의 짧은 시간 미소로 바라보는 것만으로도 가능합니다.
기쁨과 행복감이 뒤따릅니다.