잘 자는 기술

잘 자는 기술

나는 머릿속으로 셈을 한다.
잠을 이루 수 없을 때는 숫자 하나를 골라서 가지고 논다.

지금 생각나는 숫자는 314다.
314를 어떤 숫자들로 나눌 수 있는지 생각해 보거나
그 숫자 속에 있는 숫자들을 더하거나 곱하거나
빼거나 나누는 식으로 셈해서 다시 314가 나올 때까지 반복한다.

생각 대신 셈에 집중할 수밖에 없을 만큼 문제가
까다롭되 잠이 안 들 정도로 정신이 말똥말똥해지지만 않으면 된다.

- 클라우디아 해먼드의《잘 쉬는 기술》중에서 -

* 불면으로 괴로울 때가 있습니다.
자기만의 잠자는 기술이 있으면 좋은 무기가 될 수 있습니다.

쉽게는 숫자 세기, 주기도문, 염불 등이 있고, 다양한 호흡법도 있습니다.

저는 '3.3.3 호흡법'을 사용합니다.

하~ 세 번, 쓰~ 세 번, 엄~ 세 번, 이것을 3세트 반복하는 것입니다.

자연 음악, 숲속 음악도 좋습니다.

시원한 숲속 나무 그늘에서 잘 녹음된
매미 소리, 온갖 풀벌레 소리를 듣다 보면 저절로 잠이 듭니다.